CS: Controle Semanal;
Ingredientes:
1- Primeiramente, você precisa de uma agenda que possa estar com você o tempo TODO. Eu uso o bloco de notas no celular.
2- Precisa saber as calorias de tudo que você ingerir.
3- Precisa ter um relógio.
Parece difícil? Não (:
Como fazer?
O CS se baseia em Fim de Semana, e Segunda à Sexta. Digamos que hoje seja segunda-feira, 1h da manhã. Ainda não comi nada, então:
1h - NF
Agora são 14 horas (ainda é parte do exemplo) e eu ainda não comi nada, logo:
1h - 14h: 13 hrs NF
Tá, são 17 horas e eu comi uma bala Halls (77 kcal), logo, cortei o NF.
1h - 17h: 16 hrs NF + 77 Kcal
Meia hora depois de comer, você pode recomeçar o NF. Digamos que eu não coma mais hoje, e amanhã coma às 10 horas.
1h - 17h: 16 hrs NF + 77Kcal
17h30 - 10h: 16h30 NF
PS: Não precisa anotar o dia, só as horas.
PPS: Se queimar as calorias da bala, você pode anular o "+77 Kcal" e seguir com o NF.
Depois da semana toda (segunda à sexta), você conta as horas totais de NF e as calorias ingeridas. Faça o fim de semana separadamente se quiser (eu faço assim).
O meu objetivo é no mínimo 120 horas de NF por semana, o que equivale a 5 dias. Tente ingerir no MÁXIMO 2.000 Kcal por semana.
Resumindo, o CS é um LF controlado e te dá uma margem de erro bem mais baixa. Estou usando isso ultimamente, espero que funcione com vocês. Se eu não expliquei bem, ou ficou alguma dúvida, perguntem nos Comentários, ali em baixo.
Beijos e muita força.
Controle SEMPRE!
Nenhum comentário:
Postar um comentário